Para mejorar como hablarte, tener más calma, paciencia y paz en tu corazón, mejorar tu capacidad de atención, tu foco, tu capacidad de visualizar y muchas otras cosas más, el yoga y la meditación son tu herramienta.
En la sociedad de hoy en día cada vez es más necesario encontrar espacios para este tipo de autocuidado dada la velocidad y estrés al que estamos sometidos.
Meditar se convierte en algo fundamental para encontrar tu mejor versión para ti y los que te rodean. A veces el cuidarte es también un acto de responsabilidad.
Se trata de neuroplasticidad. Podemos con sencillos ejercicios de meditación, activar ciertas conexiones cerebrales que favorecen estados mentales positivos saludables, como al ejercitar el cuerpo de forma adecuada, creando caminos neuronales que fortalecen nuestra estabilidad emocional y nuestra capacidad de acción.
Con el Yoga vamos a practicar la meditación en movimiento, mantendremos el foco en nuestro interior y en la respiración mejorando día día en la técnica de las Asanas (Postura en Sanscrito) y en tu capacidad de atención.
En clase dedicaremos tiempo a varios tipos de meditación: guiada (voz), zen (desapego pensamientos), trascendental (repetición mantra en silencio), metta (amor), vipassana (observación cuerpo y mente), visualizaciones (manifestación), sonido (mantras o cuencos) o respiración (aire) y otros, para encontrar cual se adapta mejor a ti.
Seek peace for your mind and you will have peace for your body
Busca paz para tu mente y tendrás paz para tu cuerpo.
El Yoga y la meditación tiene grandes beneficios físicos, pero sobre todo emocionales.
Es un gran aliado para trabajar la conexión mente cuerpo ya que pone el foco en una de las herramientas más importantes para la sanación y la felicidad, que es la respiración.
La mejora de la calidad respiratoria es la clave para tu salud. Más abajo dejamos un video que habla de la unión de tu respiración con tu ser y tus emociones, desde el punto de vista científico.
Lo puedes hacer mediante ejercicios específicos o cantando y riendo pero es fundamental en tu desarrollo.
Improve your respiratory quality and your entire life will improve
Mejora tu calidad respiratoria y tu vida entera mejorará
Dar las gracias por algo sencillo que nos ha pasado en el día o poner la atención en el momento presente varias veces al día, son herramientas tremendamente eficaces para tener una vida sana y feliz.
Para escuchar al cuerpo, es imprescindible parar el tren de pensamientos que nos avasalla y darle espacio a tu intuición, la parte de ti donde reside tu verdadera sabiduría,.
Nutrir el alma nos ayuda a establecer la conexión mente-cuerpo y cuidarla.
Aquí tienes una lista de referencias científicas que respaldan los beneficios de la meditación, junto con referencias a estudios y revisiones sobre el tema.
Estos artículos abordan diferentes aspectos, como la salud mental, la reducción del estrés y otros beneficios fisiológicos.
Los beneficios de la meditación son respaldados por una creciente cantidad de literatura científica.
Estos artículos demuestran cómo la meditación puede influir positivamente en la salud mental, el bienestar físico y otros aspectos de la calidad de vida.
El impacto que tienen nuestros pensamientos y estados de ánimo en nuestro bienestar físico, sistema inmunológico y otros, es profundo.
Todos experimentamos esta íntima conexión a diario sin ser muchas veces totalmente conscientes.
El poder de la Meditación, está siendo objeto de estudio desde hace años y hay mucho campo recorrido, como en la psiconeuroinmunología que relaciona el sistema nervioso y la inmunidad, con totas las implicaciones que ello conlleva.
Puedes empezar cada mañana repitiendo 5 minutos para ti una de estas frases como un mantra. Notarás los beneficios inmediatamente.
Saber controlar el estrés, en esta época de la historia que nos toca vivir, es fundamental y para ello hay que tener entrenada la mente y saber serenarla.
Está demostrado desde hace muchos años, los grandes beneficios que produce la meditación, relajación o visualización diaria de no más de 3 a 5 minutos.
Combínalo con prácticas sencillas diarias de gratitud y atención plena y notarás grandes beneficios si eres consistente.
Este hábito, tiene grandísimos efectos positivos tanto físicos como psicológicos.
Anímate a tener una rutina de meditación diaria, que 3 minutos no son nada y tiene grandísimos beneficios.
Si quieres saber más, apúntate a mis clases y profundizaremos en el tema.
Aqui tienes unas frases inspiradoras para empezar el dia de forma distinta.
Medita 3 minutos con una distinta cada dia y sentiras que todo cambia.
Meditación y ciencia
La ciencia recomienda que, al menos una vez al mes, te des un baño de naturaleza, ya que están comprobados también, los increíbles efectos positivos que tiene en nuestra salud.
Así que, salgamos a conectar y meditar en un medio natural de vez en cuando, la ciencia ha probado grandes transformaciones con hábitos realmente sencillos.
Te dejo aquí unos links a videos de Doctores y profesionales que están probando científicamente la eficacia de la meditación sobre la mente humana para su cuidado, meditaciones guiadas para que practiques y más cosas que pueden ser de utilidad.
El poder del silencio, Dr Mario Alonso Puig
La Neurociencia de la meditación, Dra Nazaret Castellanos
Meditación y cerebro, Dra Nazaret Castellanos
Meditación y ciencia, Dr Mario Alonso Puig
Beneficios de la auto amabilidad, Dra Nazaret Castellanos
Meditación guiada Autoaceptación, Sergi Torres
Ama tu soledad, de Borja Vilaseca
Un cerebro atento es un cerebro feliz, Martin Reynoso
Porque mantener el foco es clave, Dra Nazaret Castellanos
Ejercicio de respiración
Aquí tienes un sencillo ejercico para mejorar la calidad respiratoria y desbloquear tus emociones
Meditación corta
Aquí te dejo un link a una meditación guiada de 3 minutos para que la puedas usar en tu dia a dia si te apetece.
La Biologia del Presente
Este es un buen libro para tu inspiración actual y basado en la ciencia de un gran acompañador, Sergi Torres. La Biologia del Presente.